Termen cautat
Reteta

Diete de slabit cu putini carbohidrati


Autor: george

Exista numeroase diete de slabit care sa va ajute sa dati jos kilogramele in plus. Statisticile au aratat insa ca multi dintre cei care urmeaza o dieta de slabit, pun la loc kilogramele pierdute odata cu incetarea dietei. Uneori chiar mai mult. Pentru a fi sanatosi si a ramane sanatosi, urmati doua reguli de baza: mancati sanatos si fiti activi fizic.

Dintre toate dietele de slabit cu putini carbohidrati, doua ies in evidenta: dieta Atkins si dieta South Beach.

Cei care urmeaza dieta Atkins trebuie sa scoata din alimentatie, in primele doua saptamani, aproape toti carbohidratii. Acestia vor fi adaugati gradual inapoi in alimentatie. Urmarea dietei Atkins presupune trecerea prin 4 etape:

  • Etapa 1 - pe o perioada de 2 saptamani, nu trebuie sa consumati mai mult de 20 g carbohidrati pe zi.
  • Etapa 2 - aceasta etapa este similara cu cea precedenta. Diferenta este ca incepeti sa adaugati mai multe alimente si mai mai multi carbohidrati in meniu. Dintre alimentele noi, mentionam urmatoarele: nuci, seminte, fructe, cereale integrale
  • Etapa 3 - aceasta etapa incepe cand mai aveti 5kg pana sa atingeti greutatea dorita. Se adauga in alimentatie 5 pana la 10g carbohidrati pe saptamana, cu conditia sa continuati sa pierdeti din greutate. Se adauga gradual noi alimente in alimentatie
  • Etapa 4 - dupa ce v-ati atins greutatea dorita si ati mentinut aceasta greutate timp de 1 luna, incepe etapa 4. In aceasta etapa ar trebui sa stiti deja ce alimente sa consumati fara sa va ingrasati.

Cei care urmeaza dieta Atkins sunt sfatuiti sa consume:

  • Oua, carne, peste (in principiu alimente bogate in proteine);
  • Ulei de masline, unt, branza, masline;
  • Laptuci, castraveti, rosii, broccoli, avocado (majoritatea legumelor);
  • Indulcitori artificiali.

Cei care urmeaza dieta Atkins sunt sfatuiti sa evite urmatoarele alimente:

  • Zahar si produse bogate in zaharuri, precum produsele de patiserie.
  • Legume cu mult amidon, precum porumbul;
  • Paine, paste, cartofi (in etapa 1 nu aveti deloc voie sa consumati aceste alimente);
  • Fructe (in etapa 1 nu aveti deloc voie sa consumati fructe);
  • Alcool (in etapa 1 nu aveti deloc voie sa consumati alcool);
  • Nuci (in etapa 1 nu aveti deloc voie sa consumati nuci).

Consumul minim recomandat de carbohidrati este de 130 g. Dieta Atkins este saraca in fibre si cereale integrale, si foarte bogata in grasimi saturate si colesterol.

Dieta South Beach este foarte asemanatoare dietei Atkins. Cei care urmeaza dieta South Beach sunt sfatuiti sa consume carbohidrati buni si grasimi bune. La fel ca in cadrul dietei Atkins, cei care urmeaza dieta South Beach trebuie sa treaca prin anumite etape:

  • Etapa 1 - trebuie sa luati 3 mese pe zi, plus gustari. In aceasta etapa nu aveti voie sa consumati alimente bogate in carbohidrati.
  • Etapa 2 - in aceasta etapa se adauga in alimentatie fructe, paine din cereale integrale, si paste,
  • Etapa 3 - dupa ce v-ati atins greutatea dorita, trebuie sa folositi cunostintele acumulate in etapele anterioare pentru a crea un plan de alimentatie pe care sa il urmati tot restul vietii.

Cei care urmeaza dieta South Beach sunt sfatuiti sa consume:

  • Carne macra si fructe de mare;
  • Inlocuitori de carne si tofu;
  • Oua, branza, nuci si fasole;
  • Legume.

Cei care urmeaza dieta South Beach sunt sfatuiti sa evite:

  • Paine, orez, cartofi si paste (in etapa 1 nu aveti deloc voie sa consumati aceste alimente);
  • Fructe (in etapa 1 nu aveti deloc voie sa consumati fructe);
  • Produse de patiserie;
  • Zahar;
  • Alcool.

Consumul minim recomandat de carbohidrati este de 130 g. Dieta South Beach este saraca in fibre si cereale integrale si foarte bogata in grasimi saturate si colesterol.

Imagini

Comentarii

Dincolo de diverse extracte sau pastile minune, cea mai eficienta si sanatoasa varianta de slabit ramane prin controlul mancarii, adica dieta, cu atat mai mult cu cat persoana care vrea sa slabeasca doreste sa isi si mentina kilogramele obtinute.